今晚先放鬆再滑手機｜軟木筋膜球 10 分鐘小菜單

下班打開手機之前， 先給身體 10 分鐘， 把今天累積的緊繃慢慢退回去。
這次我們用兩顆小小的軟木筋膜球 - 5cm 與 6cm， 設計了一組從腳底一路鬆到手掌的 10 分鐘放鬆小菜單：
🔹 5cm：找「點」 腳底、前臂、手掌、深層痠點
🔹 6cm：顧「面」 臀部、大腿、上背、胸前

｜今日小菜單｜
1️⃣ 腳底筋膜暖身（5cm） 從足弓滾到腳跟、腳趾根部， 每腳 1–2 分鐘，喚醒腳底感覺。
2️⃣ 臀部 & 髖外側（6cm＋5cm） 先用 6cm 球掃過整塊臀肌， 再用 5cm 在最痠的一點停留 20–30 秒， 讓久坐的下背和髖關節真正放鬆。
3️⃣ 上背肩胛鬆開（6cm 靠牆） 球放在肩胛骨內側， 配合微蹲上下滑動， 把肩膀那一塊「厚厚的緊」慢慢揉散。
4️⃣ 胸前打開（6cm 靠牆） 球放在鎖骨下方胸肌， 身體微微轉動、手臂向上或向外展開， 從含胸螢幕姿勢，回到可以好好呼吸的胸腔。
5️⃣ 前臂＋手掌收尾（5cm） 讓前臂與手掌在小球上畫圈、前後滾， 把今天滑手機與打字的痠麻，溫柔「消音」。
小提醒： 酸、脹、緊是可以的，但不要痛到想縮起來。
每個點大約停留 20–30 秒，一個部位 2–3 分鐘就好。
若有急性受傷、紅腫熱痛、懷孕或特殊疾病， 請先諮詢專業醫護或物理治療師再操作。
讓筋膜球成為你每天的小儀式： 不是要「改造」身體， 而是在練習裡，一次次跟自己站在同一邊。
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